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Les hommes après 30 ans, la testostérone diminue de 1% par an
Si vous ne voulez pas vous épuiser prématurément, commencez par ces actions
1. Arrêter complètement les films pour adultes (réparer la dopamine)
2. Interdire la nourriture malsaine (sucre raffiné + friture)
3. Se lever avant 7 heures du matin (se lever tôt permet de dormir tôt)
4. Dormir 7 à 9 heures bien pleines (clé pour la croissance musculaire + testostérone)
5. S'exposer au soleil 20 à 30 minutes (vitamine D favorise la testostérone)
6. Faire de l'exercice 5 fois par semaine, au moins deux fois (maintenir la force musculaire)
7. Manger uniquement des aliments de haute qualité (privilégier les aliments bruts) (30% d'entraînement, 70% d'alimentation)
8. Maintenir un pourcentage de graisse corporelle de 12 à 18% (trop élevé, la testostérone se transforme en œstrogènes)
9. Augmenter la consommation d'oméga-3 (comme le saumon, le maquereau)
10. Consommer du zinc et du magnésium (huîtres, noix, légumes verts foncés)
11. Méditation + respiration (stabiliser le cortisol, hormone du stress)
12. Éviter autant que possible le téléphone après 21h00 (la lumière bleue inhibe la mélatonine)
L'autodiscipline est la meilleure médecine pour un homme