Sau 30 tuổi, testosterone giảm 1% mỗi năm


Nếu không muốn sớm hỏng, hãy bắt đầu từ những điều này
1. Hoàn toàn từ bỏ phim A (khôi phục dopamine)
2. Cấm thực phẩm rác (đường tinh luyện + chiên dầu)
3. Dậy trước 7 giờ sáng (dậy sớm mới ngủ sớm được)
4. Ngủ đủ 7–9 giờ (chìa khóa xây dựng cơ bắp + testosterone)
5. Tắm nắng 20–30 phút (Vitamin D thúc đẩy testosterone)
6. Tập thể dục 5 lần mỗi tuần, ít nhất 2 lần (duy trì sức mạnh cơ bắp)
7. Chỉ ăn thực phẩm chất lượng cao (cố gắng nguyên thủy) (3 phần tập luyện, 7 phần ăn)
8. Giữ mỡ cơ thể 12–18% (mỡ quá cao sẽ chuyển thành estrogen)
9. Tăng Omega-3 (như cá hồi, cá thu)
10. Bổ sung kẽm và magiê (nghêu, hạt, rau xanh đậm)
11. Thiền + thở (ổn định hormone căng thẳng cortisol)
12. Sau 9 giờ tối cố gắng không dùng điện thoại (ánh sáng xanh ức chế melatonin)
Tự giác, là món bảo dưỡng tốt nhất của đàn ông
Xem bản gốc
Trang này có thể chứa nội dung của bên thứ ba, được cung cấp chỉ nhằm mục đích thông tin (không phải là tuyên bố/bảo đảm) và không được coi là sự chứng thực cho quan điểm của Gate hoặc là lời khuyên về tài chính hoặc chuyên môn. Xem Tuyên bố từ chối trách nhiệm để biết chi tiết.
  • Phần thưởng
  • Bình luận
  • Đăng lại
  • Retweed
Bình luận
Thêm một bình luận
Thêm một bình luận
Không có bình luận
  • Ghim